高齢者のフレイル予防とロコモ対策:健康寿命を延ばすために

孤独死問題
2024/08/01
文:藤掛千絵

【フレイルとは?高齢者が知っておくべきこと】

「フレイル」という言葉をご存知でしょうか。フレイルの語源は英語の「Frailty(フレイルティ)」で、「虚弱」や「老衰」を意味します。これは「加齢によって心身が老い衰え、社会とのつながりが減少した」状態を指し、2014年に日本老年医学会によって提唱された概念です。

フレイルには単なる「身体機能の衰え」だけでなく、「精神的な衰え」や「社会的な孤立」も含まれます。フレイルにより、転倒や骨折、認知症や要介護状態、さらには死亡のリスクも高まるため、予防が必要です。

高齢者の平均寿命と健康寿命の現状

厚生労働省の発表によれば、2023年の日本人の平均寿命は、女性が87.14歳、男性が81.09歳です。コロナ禍で縮んでいた寿命が3年ぶりに延びました。一方で、2024年のWHOの発表によると、健康寿命は女性が74.8歳、男性が71.9歳です。平均寿命との差は女性が12年、男性が約9年ありますが、差は徐々に縮小傾向にあります。

フレイル予防のための具体的な対策

健康寿命を延ばすためには、フレイル予防が欠かせません。具体的には以下の3つが重要です。

身体の活動: 適度な運動を行い、筋力とバランスを保つことが大切です。ウォーキングや水泳などが有効です。
栄養摂取: バランスの良い食事を心がけ、特にたんぱく質、ビタミンD、ビタミンKを十分に摂取します。
社会参加: 人との交流を持ち、社会的な活動に参加することで、精神的な健康を維持します。

自治体で行われているフレイル対策

各自治体では、様々なフレイル対策が実施されています。例えば、群馬県では電力を測定する「スマートメーター」を使用し、フレイル兆候のある高齢者を早期に発見する取り組みが行われています。また、京都市では高齢者の身体機能をデータ化し、介護予防教室での改善に役立てています。神奈川県でも、個々の高齢者に合わせた介護予防サービスが提供されています。

参考資料:
■健康と要介護の中間「フレイル」をAIが早期発見、電気使用量を分析…群馬・安中市が導入
https://www.yomiuri.co.jp/national/20240710-OYT1T50221/

■京都市にみる「フレイル予防」の未来とは?――想い×デジタルが高齢者を笑顔にする
https://wisdom.nec.com/ja/feature/healthcare/2022092601/index.html?cid=wis_ana_microsoft-dsa_average&msclkid=f133e1105ecc16574c7887b0e828bfaa

■今すぐ予防!プログラム 「ハマプロ」 新たな介護予防サービスについて
https://www.city.yokohama.lg.jp/kurashi/koseki-zei-hoken/kouki/koukihokenjigyo.html

まとめ

人の手によるフレイルチェックにAIやICTという技術を加えることで、高齢者にとってだけではなく、周囲にも利点が生まれます。

また「フレイル」は要介護の手前ということで、高齢者が主に気を付けることですが、フレイルの前段階である「ロコモ」(運動器に障害があり、移動機能が低下した状態)などは、高血圧や生活習慣病のある方の場合、若いうちからなる可能性があります。

ミドル世代、若い世代の方々も、日々自分自身の体をチェックすること、そしてフレイル・ロコモの知識を得ておくことで、将来の健康寿命を延ばしていただきたいと思います。

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藤掛千絵